키토래쉬 시술 후 피부 병변 상태를 알고 싶은데 둘 곳이 마땅치 않아 직접 적어서 남겨봅니다.
먼저, 저는 탄수화물 대 단백질 및 지방의 비율이 1:2:7인 보편적인 저탄수화물 다이어트를 하고 있었고, 순 탄수화물은 보통 50g 미만이었습니다.
2월 11일부터 저는 감지기 단계에 들어가 중간 해독 금식을 하고 보충제를 완료한 후 순 탄수화물 100개를 섭취하기 시작했습니다.
3주차부터는 간단한 걷기로 활동량을 늘렸고 4주차도 3주차와 동일하게 진행했습니다.
5주차부터는 중강도 근력운동과 유산소운동을 병행하여 훈련강도를 높이는 대신 칼로리 섭취량을 늘렸다.
5주차 평균 칼로리 섭취량은 약 1300~1400kcal이었고, 운동을 통해 소모되는 칼로리는 하루 400~500kcal 정도여야 합니다. (이 음식일기는 나중에 다시 쓸 예정)
키토라쉬가 무식하게 고기만 먹고 탄수화물도 안먹으면서 그렇게 안 되었다는게 포인트!
고기 많이 먹을때 올리브유랑 발사믹식초랑 같이 먹었어요.
도전에 성공한 사람들에 비해 내 식단에서 야채의 비율은 엄청났습니다.
남들이 변비로 고생한다면 혼자 변비란? 그리고 나는 매일 화장실에 갔다.
어제 ‘색소침착’이라는 진단을 받고 탄수화물 섭취량을 늘려준다는 의사의 말에 까뭇밥을 지어 먹었는데…
챌린지는 저에게 약속이고 외가 식구가 다이어트를 했을 때 특정 부위에 알레르기가 나타나는 경우가 많았습니다.
그러니까 약 먹고 버티면 좋아지겠죠? 약간의 안일함을 더하기 위해 순 탄약은 여전히 50에서 증가하지 않았습니다.
그래도 그냥 식물성 탄수화물만 먹는 것보다는 밥을 먹는 게 나을 것 같아요.
우선 16:8 간헐적 단식이라 아침 단식을 합니다.
단식 후 아침은 점심 먹고 바로 먹고 저녁은 저녁 6시~7시 사이에 먹지만 저녁약은 저녁 먹고 저녁 8시 이전에 먹는다.
연고를 바르는 시간은 오전 9시, 오후 9시로 1일 2회 처방한다.
저만의 노력을 더해 당분간은 히스타민이 많이 함유된 음식을 최대한 피하려고 합니다.
1. 돼지고기가 없다
2. 유제품 금지
3. 밥이든 잡곡이든 하루에 한 번은 밥 반 공기 이상을 먹는다.
그릭요거트가 냉장고에서 깜빡거리는데 이번주까지 참기로 했어요.
돼지발진이 가라앉으면 예전에는 매일 하루에 한 번 먹었는데 지금은 일주일에 2~3회로 줄일 계획이다.
하지만 내 유일한 음식 알레르기는 유당 불내성…
오늘은 아침약을 먹고 기절해서 운동도 못했어요.
사실 밖에 나가서 산책하고 싶었는데 미세먼지 때문에 헬스장에 가야 했어요.
몸 아프신 분들은 집에서 유투브 홈피 팔로우 하시고요.. 땀나면 바로 달려가서 샤워하세요 ㅠㅠ
(Hatemic) 현대 피부 병변 상태
붉은기가 어제보다 조금 더 늘어난 것 같은데 지금은 더 지켜봐야 겠네요.
사실 탄수화물 양을 늘렸다가 다시 줄이면 다시 돌아올 수 있다고 해서 의식적으로 더 이상 줄이지 않는 사람들도 있다.
지금은 아침에 유산균, 오메가3, 종합비타민, 칼슘-마그네슘, 비타민D도 오후에 먹고 있어요.
아 멀었구나… 빨리 나아졌으면 좋겠다!!!!